4 posilki

Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]

Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]

Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]

Panowie co tu duzo mówić, sami widzicie po liczbach chyba ze potrzebuje pomocy. Nie posiadam atletycznej budowy ciala, ale an górze tez co nie co jest. Może nie tyle ze sie zapuscilem bo nie jem fast foodów, frytek, mc donaldów, słodycze sporadycznie,jednak to i tak nie zmienia faktu ze stoje w miejscu. Wczesniej zaczynając prace za autem ważyłem [...]

Witam.:) Od daaaaaaaawna czytam sfd. Uwielbiam Waszą wyszukiwarkę i często z niej korzystam. Postanowiłam założyć ten blog, żeby - jak łatwo się chyba domyślić - bardziej się zmotywować i gdzieś sobie zapisywać kiedy ćwiczę i co jem. Na początek kilka info o mnie: wzrost: 169 cm waga: ~ 65 kg (nie wiem dokładnie, wolę cm) cm: podam, jak się [...]

Witam!!! Udało mi się dopaść taki zestawik: gainer Trec MassXXL 4,8kg + Amino Muscle 16500, białko Ostrowia WPC80 2x900g, kreatyna Trec CM3 360caps. Chciałbym wykorzystać te produkty w jakimś dobrym cyklu na mase. Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie suplementów przy treningu insanity. Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body [...]

[...] skakanki). Musze jeszcze troche o tym poczytac jak to zaplanowac. Diety narazie nie ulozylem dokladnej, bo sie na tym nie znam (jeszcze poczytam o tym). Narazie rozkladam posilki co 3h i uloze posilek na sniadanie bo to jest calkiem proste. Przestalem jest slodycze, nie jem raczej tlustych rzeczy. Czy takie cos narazie nie spowolni metabolizmu [...]

Witajcie. Ostatnio zaczęłam się zdrowiej odzywiać.. a raczej staram się aby moj pokarm był zdrowy. chciałam się upewnić czy na redukcje takie posiłki będą ok, czy nie jest za dużo.. ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, [...]

Cześć jestem Michał Założyłem nowy wątek gdyż już całkiem pogubiłem się w tym natłoku wątków i porad, udało mi się jednak coś "wyhaczyć" i postanowiłem poprosić o dalszą pomoc. Tak więc zgodnie z instrukcją o Jasiu: Lat 17 skończone w tym roku 18 :) Ważę 62kg. Wzrost 173 cm. Przede wszystkim zależy mi na masie i sile. Staż na siłowni to prawie [...]

Witam, chcę wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej trenowałem 7 miesięcy od października 2011 do maja 2012r. Przez ten czas przyszło mi około 13kg. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, poza klatką i plecami. Kilka miesięcy temu, w sierpniu, przeszedłem artroskopię kolana, tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z [...]

Najpierw chciałbym przywitać wszystkich, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum Słowem wstępu, z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia, a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie [...]

Witam, Chciałbym zredukować swoją wagę o ok. 8-10kg, nie tyle zależy mi na zrzuceniu wagi co tkanki tłuszczowej w pasie i udach. Po zasięgnięciu rady u znajomego otrzymałem takie o to zalecenia, nie jest to jakaś w 100% rozpisana dieta, na podstawie tkanki tłuszczowej czy innych procentów i liczb, ale mam nadzieje, że podpowiedział mi poprawnie. [...]

[...] bajerami cos warto do tego cyklu dokupic czy po prostu ew. jakies bialko gainera i jesli tak to jakiego. Dieta jest oczywiscie tylko czasem praca i przydaloby sie te posilki wzbogacic bo nie zawsze mozna jesc jak byc powinno. Dieta na SAA 2,5-3g B - 3g W - 1g T . Tak planuje sie trzymac zeby zbytnio nie przylac ale tez zeby masa szla. [...]

Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]

[...] do hig carba na pweno jest zdrowszy, myslalem o ketozie ale to byloby za hardkorowo wiec lepszy low niz nic... Wegle rozumiem ze musze pakowac all po treningu a potem same posilki BT? W DNT, all wegle na noc? tluszcze w wiekszosci nasycone wiadomo bo te sa najlepsze, warzyw jem malo i mozliwe zakwaszenie ale ucze sie je jesc. Tluszcz oby sie [...]

[...] poltlusty z pomidorem i 1-2 kromki c. chleba lub jogurt naturalny / bialko z platkami owsianymi . Tak bylo codziennie , oczywiscie staralam sie jak najczesciej urozmaicac posilki ktore glownie skladaly sie z ; jajek,twarogu,jablek,pomaranczy,tunczyka,ciemnego chleba,makaronu i ryzu,bialka,filetow z kurczaka,pomidorow,ogorkow,salaty,jagurtow [...]

Postanowiłam założyć post z myślą o ludziach którzy mają NIEPOSKROMIONĄ POTRZEBĘ JEDZENIA, CAŁY CZAS SĄ GŁODNI i najchętniej jedliby 24h na dobę. Chcę pokazać że można JEŚĆ DUŻO, zdrowo i w dodatku traci się na wadze. (Jeżeli dieta jest zła proszę o poprawki lub skasowanie tematu.) Dieta ułożona jest na podstawie mojej diety redukcyjnej. (sprawa [...]

Witam! Jestem zupełnie świeży, jeżeli chodzi o układanie diet, jak i nie mam żadnego stażu na siłowni czy treningach w innej formie ;). Natomiast przyszedł taki czas, że człowiek w końcu się sobą zainteresował i stwierdził, że jest coś nie tak i prawdopodobnie można by było coś z tym zrobić. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 [...]

Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]